江映蓉 | 唱跳赐予我力量

生于80年代的孩子,童年回忆中通常有一句经典台词:请赐予我力量吧,希瑞!那是美国动画片《She-Ra Princess of Power》里启动魔法的咒语。长大后,我们会发现,真实万博manbetx网址中想要拥有吃动平衡的美好身体,需要一首首流行舞曲,来为你的健身鼓劲儿。新年伊始,出道将满十年,江映蓉坦言30岁成立工作室的自己,跑第一个台北马拉松,比二十出头时更独立、单纯!连网走近唱跳着的健身万博manbetx网址,掀开冬季的快乐源泉……

江映蓉 | 唱跳赐予我力量

江映蓉

坦然、诚实地面对自己的一切

小麦色肌肤,爽朗大笑着的声音,让最近身型越来越趋近芭比娃娃的江映蓉,看起来国际范儿十足。“我不羡慕别人瘦,我更喜欢Fit、健康,甚至有一点点健美的身材。我追求的是肌肉的线条美,要有胸,有蜜桃臀。我喜欢整个身体看上去就充满力量、更有能量。”在我们面前的她,元气满满地解说着入行第十年的肌能提升计划。

但大家都知道目标有多美好,训练就有多艰辛。毕竟,欧美的妆容易模仿,如黑人般惊艳的身材,可不是一朝一夕能轻易练就的。

有次出差台湾筹备MV,15 天,江映蓉瘦了快20 斤。看到体重数字大幅下降,她当时很开心。但当时呈现的只是脱水的样子,卸妆后,整个人看上去很累,气色也不好。回到家老妈一见到她,总劝说其要多吃点儿。如今,体重超过两位数又怎样?守住健康、正确的健身理念最重要。

坦然属于骨架大的那种体型,稍微不控制就显胖。去年盛夏时节,开始参与微博的“明星制片人”活动,立下Flag,要定时打卡,跟卡路里SayBye。那三个月训练之初,她便大方亮出了测试的身体指数:身高162.5cm,体重59.4kg,体脂32.6%。性格直爽,毫不回避事实。就此跟好身材宣战!单是这种坦然与魄力,便不是一般人能有的。

当运动变成日常,公园、操场、健身工作室也成了她的秀场。同乡歌手谭维维就是她的户外跑友之一,两姐妹一起拿下“台北马拉松”奖牌。冬天回到健身房,力量器械区人少,女生更少。跑步机不擅长塑形,要强不服输的她想要练出S 型,光靠有氧训练是很难实现的,一定要加入力量练习。“每天几个部位轮番练,因为肌肉也有休息期,只有腹肌可以每天锻炼。后背部的肌群对于人体非常重要,后背肌肉结实了,能更好地保护脊椎,身型才会挺拔。

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江映蓉

一点点改变你能改变的!

年底宣传期,生物钟定在早上6 点起床,吃完早餐,7 点开始健身。差不多每天2 小时,雷打不动。前段时间,还有江映蓉在火车上健身的视频流传于网络。“我的健身教练现在都红了,很多人慕名而来。他的肌肉和身型属于瘦长型,就是传说中‘穿衣显瘦,脱衣有肉’那种。微博上,很多留言本来是想看我如何减肥,结果,教练出现之后,画风几乎歪掉,有一大波都被教练帅气的颜值吸引来,哈哈。”

当然,每次沉浸在运动过程中,也是与自己的深度对话。“以前,我内心相对敏感,个性属于自责型人格。总想照顾每个人的感受,爱自我否定,一到晚上夜深人静,情绪会莫名低落。自从爱上健身,每天训练很辛苦,反而活得通透、开心了。因为真的累啊,晚上回家收拾收拾倒头就睡,不再想那些有的没的,思路也更清晰,仿佛净化了心灵。”

身体强健的同时,继续充实头脑。江映蓉近年还会去法国、美国学习语言、音乐,进修心仪的舞蹈,协同发展,缓解机械健身与演出万博manbetx网址中的压力。“肌肉也有记忆,会感知,会兴奋。重复同一个动作,一种训练模式久了,它会觉得无聊,烦躁。有经验的老师会时不时变换着花样,来点儿惊喜。”

长期经验总结下来就是——教练老道,环境要好,同伴自然会美。

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江映蓉

知人知面又知音

“好像所有人都是先减脂再增肌,其实,这不是必备的程序。还是要根据个人的情况而定!像我的健身私教就没有让我刻意减脂,是在增肌的课程和动作上根据我的体脂率、肌肉含量、骨骼状况、身型和脉络和身体状态进行了针对性的训练,先增肌再减脂。增肌的时候,我一天6 ~ 7 顿,效果如你们所见呀。”出行基本不需要保镖的江映蓉说。

期间,她家菜单全部改变,很多时候是自己做健身餐,还带动身边的小伙伴儿一起健康饮食。喜欢吃水煮蛋,爱辣辣的口味,自调私房酱料,旁边助理禁不住回味,“实在好吃!”对食物的选择,更为理性。“定时定量,蔬菜和水果比例增大,少油、少盐、免糖。油选健康的橄榄油,碳水化合物像糙米、藜麦可以吃,保证蛋白质的摄入量。水煮土豆我也很推荐,只是千万别沾油。酒,是液体面包,要多喝水。少熬夜,因为,熬夜会使代谢变慢,无法激活抗老因子。”

“健身目标首要应该是健康,再才是美体。体脂不能过低,17 ~ 18 就Ok,尤其女人,腹部需要一些肌肉和脂肪保护子宫这些部位。女性受寒部位容易堆积脂肪,定期运动就变得非常必要。即使不想练就健美身形,像被动型按摩,对于女生来说都是很好的。如果想练就性感马甲线,就需要通过减脂和腹部运动来让腹肌显露出来。”

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江映蓉

Q&A:

说说运动对于歌手这个职业的意义?

江映蓉:身材是最直接的名片,瞬间会展现很多信息。我本来又是唱跳型歌手,经常会穿高跟鞋跳舞,对腿部力量要求很高。唱跳对心肺要求也高,对体力都有要求,身体能量消耗很大,中医讲的声多费气嘛,所以,一直有运动习惯和健身诉求。

你会怎么为减肥瓶颈期的小伙伴鼓劲儿?

江映蓉:即使每天变化再少,也要坚持。要相信时间的力量,你一定会看到自己的变化的。健身可能不会使你成为身材最好的人,但一定会使你成为身材最好的自己。